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Training Autogeno

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Consigli

le frasi vanno ripetute interiormente diverse volte (5-6) , se durante una diversa fare dell’esercizio perdi la concentrazione torna a ripeterle cerca di effettuare il training sempre in una certa ora del giorno, sempre che ciò sia possibile, oppure prima dei tuoi impegni: lavoro, studio… ti aiuterà a concentrarti meglio alcuni sostengono che sia importante… Continua a leggere

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Esercizio n.6: La Fronte Fresca

Questo esercizio serve a rilassare la mente, in un certo senso a svuotarla del superfluo a sviluppare una migliore memoria e chiarezza di idee… infatti di solito una fronte calda si associa alla febbre o allo stress. Prepara l’ambiente e la musica (per questo esercizio ti consiglio di usare una musica che trasmetta una sensazione… Continua a leggere

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Esercizio n.5: Il Plesso Solare

Questo esercizio serve a sciogliere le tensioni che generalmente contraggono il plesso solare provocando disturbi vari. Risulta efficace soprattutto per la sensazione di stretta allo stomaco causata da particolare stati emozionali. prepara l’ambiente e la musica assumi la corretta posizione effettua un breve ciclo di respirazioni effettua l’esercizio della pesantezza, del calore, del cuore Iniziare… Continua a leggere

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Esercizio n.4: Il Cuore

Questo esercizio ti permettere di entrare in contatto con il ritmo del tuo cuore, ti gioverà sia in senso emotivo che fisico, cioè ti permetterà di calmare il ritmo cardiaco o di regolarizzarlo, ovviamente dopo una costante pratica. preparare ambiente e musica assumere la corretta posizione effettua un breve ciclo di respirazioni effettua l’esercizio della… Continua a leggere

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Esercizio n.3: Il Calore

Questo esercizio serve al rilassamento vascolare. Potrebbe essere inizialmente di difficile realizzazione poiché la sensazione non dovrà essere solo mentale ma anche corporea, cioè pur rimanendo esteriormente ad una temperatura normale sentirai il tuo corpo riscaldarsi piacevolmente. Naturalmente occorre una pratica costante, non scoraggiarti. preparare l’ambiente e la musica assumere la corretta posizione effettua un… Continua a leggere

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Esercizio n.2: La Pesantezza

L’esercizio della pesantezza è sicuramente il più importante, ritengo infatti che anche l’apprendimento di questo unico esercizio sia in grado di farti ottenere numerosi benefici quali il rilassamento, migliore concentrazione, autocontrollo ecc… Ma ricorda che è di difficile realizzazione quindi dovrai impegnarti e soprattutto non dovrai scoraggiarti poiché questo esercizio è fondamentale. La durata minima… Continua a leggere

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Esercizio n.1: Il Respiro

Questo è il primo esercizio che devi apprendere. In realtà viene indicato come secondo ma la mia esperienza mi consiglia di proporlo come primo perché produce movimento del corpo, inoltre aiuta a prendere consapevolezza della posizione corretta del corpo e abitua a mantenere l’immobilità. La durata dell’esercizio deve essere di almeno quindici minuti pieni,  inizialmente… Continua a leggere

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La preparazione

Prima di iniziare ogni seduta di T.A. accertati di avere l’occorrente, che l’ambiente sia idoneo e curati della musica, inoltre dovrai prima capire quale è la posizione corretta per gli esercizi e come concludere ogni seduta: L’OCCORRENTE Materassino (vanno bene quelli tipici da stretching) Un telo mare o simili da posizionare sul materassino, per evitare… Continua a leggere

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Guida Pratica al Training Autogeno

Il training autogeno è una tecnica di rilassamento elaborata dallo psichiatra Johannes Heinrich Scultz. Nasce dallo studio su l’ ipnosi e si caratterizza per la mancanza di dipendenza dallo psicoterapeuta (necessario soltanto per lo stretto periodo dell’apprendimento del metodo). Il T.A. è usato con successo per la cura di alcuni disturbi e patologie: asma, insonnia,… Continua a leggere

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