Questo esercizio serve al rilassamento vascolare. Potrebbe essere inizialmente di difficile realizzazione poiché la sensazione non dovrà essere solo mentale ma anche corporea, cioè pur rimanendo esteriormente ad una temperatura normale sentirai il tuo corpo riscaldarsi piacevolmente. Naturalmente occorre una pratica costante, non scoraggiarti.
- preparare l’ambiente e la musica
- assumere la corretta posizione
- effettua un breve ciclo di respirazioni
- effettua l’esercizio della pesantezza
Inizia l’esercizio del calore ripercorrendo tutte le parti del corpo come nell’esercizio della pesantezza, ma ripetere mentalmente LA MIA MANO DESTRA E’ PESANTE, IMMOBILE, CALDA… insisti così per le altre parti del corpo nello stesso ordine. Puoi aiutarti immaginando fonti di calore a tuo piacimento. Continua con tutto il corpo tranne la testa, ma se avverti comunque una sensazione di calore alla testa, soprattutto alla fronte puoi rimediare ripetendo LA MIA TESTA E’ FRESCA E LEGGERA, PRIVA DI TENSIONE
Quando avrai completato tutto il corpo ripeti mentalmente (sostituisci il tuo nome ai puntini):
TUTTO IL MI CORPO E’ PIACEVOLMENTE CALMO, IMMOBILE E CALDO
…….. E’ PIACEVOLMENTE CALMO, IMMOBILE E CALMO
Dopo aver svolto questo esercizio rimani rilassato a “sentirti”. Poi alzati o dondolati.
Quando saprai realizzare questo esercizio prima della fase del “sentirti” aggiungi l’esercizio del cuore.
